如何调理便秘、优品乐、女人如何调理便秘

不论是中成药、中药、西药的促排便药物都还是尽量少吃为妙，否则不仅会导致药物依赖性便秘还可能导致肠道黑变病。

习惯了啰嗦，too long no see者，可以直接看黑体字。

一、什么是便秘：

便秘指的是排便次数减少（一般指每周少于三次，孕妇如何调理便秘，部分书籍指**过三天才解一次大便），伴大便干结、排便困难、排便不尽感。

也就是说，如果您**过三天还才解大便，但是大便成形、松软、黄色或深黄色或浅褐色，且排便顺畅、无排便不尽感，那么你只是排便间隔时间长，还不能算是便秘哦。

ps：先上个图（大便图）

什么是较。好的大便，*四型是较。好的大便。

一般便秘者排的多为第二、*。一型。也就是部分人所谓的硬香肠与羊粪球。

二、便秘都一样吗？什么原因导致便秘？什么样的便秘需要立刻就医？

1.不是的，就像一百个人的心中有一百种哈姆雷特，一百个便秘的人有一百种不同的便秘（原因、缓解因素、促发因素、次数、时间间隔、大便性质等等）。

如果便秘**过6个月称为慢性便秘。而短时间内的排便次数减少、排便困难，并无一个规范的命名、称呼，多仅仅称为便秘。

2.便秘从病因上可分为器质性和功能性两类。器质性的我们就不说了，请交给您的医师去烦恼吧。

功能性的便秘常见原因：

（1）进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。

（2）因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。（这个其实是短时间内便秘的主要原因，想想出差时是不是?换新学校公司是不是?工作压力大是不是?）

（3）结肠运动功能紊乱所致，常见于肠易激综合征，系由结肠及乙状结肠痉挛引起，除便秘外同时具有腹痛或腹胀，部分病人可表现为便秘与腹泻交替。

（4）腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难于将粪便排出体外。

（5）滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘。（兄弟姐妹们，小心啊）

（6）老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难，或由于结肠冗长所致。(这个是老年人便秘的主要原因)

3.什么样的便秘需要及时就医呢？

如果有便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和**家族史、结肠息肉家族史，亲，即使医院再挤、工作再忙，请您务必去医院就诊。

因为很可能是有器质性病变的存在。

当然对于慢性便秘者，如果生活调节无效，也请往消化科门诊或专门的便秘门诊就诊。

三、如果是功能性便秘，该怎么办呢？？

A.如果是短时间内因功能性便秘原因中的*二点（请回看）所导致的，其实*特别担心，多饮水结合短期应用通便药物（具体药物请看第四方面）可以改善症状，而病因去除后（熟悉了工作、环境、人物事，回到原来的环境，吃到熟悉的食物，女人如何调理便秘，工作高峰期过去等时），便秘也自然不再发作。

B.其他原因导致的便秘或慢性便秘呢？

1.针对病因治。疗：

a.如果是饮水量少，请喝多些水。1500ml-2000ml适宜。

b.食物结构不对，请高纤维饮食（蔬菜较，佳、水果次之）、高植物油饮食（坚果）、高产气食物（洋葱、萝卜、蒜苗、番薯等）。注意功能性腹痛、功能性腹胀、功能性呕吐、肠易激综合征患者可因上述饮食导致病情加重。

c.活动过少，请不要久坐，约1小时应该起身活动。腹式呼吸、步行、慢跑、腹肌锻炼和腹部的自我按摩多会有效果。

btw：

腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。

　现代人普遍缺乏运动，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，尤其是经常坐在电脑前工作一整天的办公室白领，久坐不动，特别*造成脂肪堆积在腹部，这是很多MM的烦恼，别着急，来看看小编推荐的瘦腹妙招吧，总有一招适合你哦!

　　1、吃得少不如吃得巧

　　计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见！

　　小编建议大家平时多吃：番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号

　　常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看，前面怎么会凸出个小肚腩？这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候，去油力**强的番茄就要大显身手了。它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

　　2、加快走路速度

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学较。新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，如何调理便秘，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

　　减肚子较有效的方法是在整个快走训练保持高强度，较，好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

      3、改善饮食习惯

      只要将自己的饮食习惯改变，如何调理便秘，就能有效的控制好提醒，告别油腻的饮食习惯，吃一些粗粮。这边为大家推荐一个调理身体的健康食品:优品乐亚麻籽能量餐。